Scopri come programmare e gestire il tuo allenamento con i pesi per costruire e scolpire il tuo corpo
Inedito: ecco finalmente i potentissimi principi e metodi per creare le tue schede e la tua programmazione annuale, senza perdere tempo e senza commettere errori
Da: Marco Ferrari
Personal Trainer e Fitness Nutritionist certificato ISSA, Istruttore di Bodybuilding. Mi occupo di allenamento e nutrizione sportiva.
Caro/a amico/a,
Non sono qui per farti perdere tempo. Credo che tu voglia una soluzione facile e veloce per impostare il tuo allenamento con i pesi, nel miglior modo possibile e in questa pagina ho proprio quello che fa per te…
Hai mai provato ad allenarti seriamente con i pesi?
Quali sono i risultati che hai ottenuto finora?
Ricerche sul web, sui forum, sui social, discussioni nei gruppi, libri, riviste di settore sull’argomento.
Ore e ore a leggere o ad ascoltare video di esperti di turno parlare e parlare…
Probabile che tu le abbia provate e sentite tutte… o quasi.
E magari qualche volta ti era anche sembrato di fare bene…
Forse hai ottenuto qualche risultato, ma sono pronto a scommettere che, come il 90% delle persone che frequentano le palestre, hai una gran confusione in testa e non riesci ancora a distinguere ciò che funziona, da ciò che non serve a nulla.
E soprattutto non conosci ancora i veri principi base dell’allenamento e le variabili sulle quali lavorare per progredire.
- Forse hai già ottenuto un miglioramento, ma quello non è il fisico dei tuoi sogni...
- Forse hai aumentato le tue performance, ma i tuoi workout non sono realmente allenanti...
- Forse ti trovi in stallo, nella stessa condizione, da mesi (o forse anni)...
- O forse non ti sei mai allenato/a e vuoi capire da che parte iniziare...
Se ti ritrovi in una di queste situazioni, probabilmente non hai mai capito veramente come ci si dovrebbe allenare con quei benedetti pesi, che dovrebbero essere tuoi alleati e non certo dei nemici da temere!
Questo significa che non hai mai lavorato con la giusta intensità, attitudine, dedizione… O forse, non hai mai imparato i veri concetti che stanno dietro all’impostazione di una seduta di allenamento e di una programmazione a lungo termine, indipendentemente dal fatto che tu ti alleni in palestra, a casa, in garage… o dove ti pare.
Da anni parlo di allenamento nei miei contenuti online, esaltando LA GHISA come la miglior soluzione in assoluto per migliorare la composizione corporea e ottenere risultati imparagonabili a qualsiasi altra disciplina. Senza contare tutto il discorso relativo alla salute e alla longevità che sono legate direttamente alla forza e alla massa muscolare scheletrica. E questo vale tanto per gli uomini, quanto per le donne.
Tuttavia, attraverso i commenti e le richieste dei miei lettori e follower (molti dei quali ora clienti soddisfatti), mi sono reso conto che le persone, hanno bisogno di sapere COME FARE.
Per questi motivi, ho creato un nuovo Super Report digitale in formato PDF e tanto materiale aggiuntivo, dove ti mostro passo passo, come puoi imparare finalmente e velocemente ad impostare correttamente le tue schede di allenamento nel tempo, per migliorare le tue performance, aumentare la tua massa muscolare, perdere grasso e avere quel fisico che hai sempre desiderato. Senza perdere tempo con metodi inutili, senza rischiare infortuni e senza ricorrere a farmaci o altre soluzioni pericolose.
Sai, uno stile di vita orientato al Fitness e all’allenamento, non richiede di passare due o tre ore in palestra ogni giorno… o di sottoporsi sempre ad immani sedute massacranti, come spesso teme la maggior parte delle persone…
Come è possibile?
Perché quelli che si propongono come “esperti” di Fitness, ti stanno raccontando una frottola dopo l’altra, infatti se non riesci a migliorare non è perché “sei fatto/a così”, ma semplicemente perché:
Quasi tutto quello che ti hanno detto sull’allenamento è assolutamente FALSO!
Ho le prove di quello che affermo…
Tanto per cominciare, un grande errore commesso da chi tenta di allenarsi, è di ammazzarsi letteralmente di serie e ripetizioni, per non parlare del tempo passato in palestra! 2 o 3 ore di allenamento, 6-7 giorni a settimana… cose folli, sostenibili solo da soggetti amplificati (dopati) o da ventenni, dotati di una genetica molto favorevole.
“Hey, ma io amo allenarmi!
Mi stai dicendo che tutti dovrebbero farlo soltanto 3 volte a settimana?”
Certo che no!
Io mi posso anche allenare 5 o 6 giorni a settimana, se il mio corpo e la mia situazione fisiologica me lo permettono… ma gli sforzi vanno programmati, alternati e distribuiti correttamente nella settimana.
Non si può spingere sempre sull’acceleratore, ad alti giri, senza mai staccare… o si rischia di fondere il motore!
E quando è ora di "fare definizione"?
Tutti a sfondarsi con ore di cardio, allenamenti a circuiti, serie da 4×20 (si pensa ancora che serva per fare definizione…). Se poi queste pratiche vengono anche associate ad un’alimentazione insufficiente, sbilanciata (eliminando ad esempio quei poveri carboidrati) diventano il mix perfetto per lo “svuotamento”. Nonché per aumento acidificazione, infiammazione e tutte le conseguenze del caso (catabolismo, ritenzione idrica, cellulite ecc.).
Con il risultato finale di perdere preziosa massa muscolare, anziché grasso.
Parliamoci chiaro, purtroppo chi tenta di arrangiarsi da solo, finisce per riempirsi la testa di informazioni provenienti dalle fonti più svariate, poco attendibili e spesso contraddittorie tra loro, finendo nella migliore delle ipotesi, per non ottenere nessun miglioramento.
Purtroppo però, in molti casi capita anche di peggiorare (se ci si allena in maniera sbagliata si peggiora eccome!). O addirittura si possono rischiare infortuni e anche piuttosto seri.
Se realmente desideri migliorare il tuo corpo, aumentare la massa muscolare, dimagrire, definirti… in tempi ragionevoli, la vera soluzione è sicuramente la ghisa! Però l’allenamento con i pesi va impostato con saggezza, criterio, senza rischi o errori, mettendo in pratica metodologie scientifiche che funzionano.
Perché funziona così bene questa disciplina? La risposta è semplice:
La massa muscolare è un tessuto metabolicamente attivo, che produce e richiede energia e nutrimento per il suo mantenimento, a differenza del grasso, che invece ha un costo energetico irrisorio.
Se si aumenta la massa muscolare si alza, anche se di poco, il metabolismo basale (BMR), che di conseguenza farà consumare più calorie anche a riposo, donandoti nel tempo un fisico asciutto e scolpito. Quello che però ci interessa di più, non è solo un discorso puramente calorico, ma il fatto che più muscoli, determinano un miglior partizionamento dei macronutrienti. Il muscolo a riposo consuma acidi grassi, dunque avere più muscoli, significa avere più tessuto bersaglio in cui le cellule grasse possono essere ossidate.
Salute e aspetto fisico: quanto sono importanti per te?
Sei soddisfatto/a del tuo corpo? Quando ti guardi allo specchio, ti piace quello che vedi?
L’allenamento con i pesi è una disciplina che può dare enormi risultati e soddisfazioni incredibili e può (e deve) essere svolto in maniera completamente naturale, senza ricorrere quindi all’uso di farmaci dopanti (steroidi anabolizzanti).
Io non sono qui per giudicare le persone, ma ovviamente sono assolutamente contrario a questa pratica ormai largamente diffusa… Purtroppo un’altissima percentuale di persone che frequentano le palestre, ricorrono all’uso della chimica; farmaci che sono estremamente pericolosi per la salute, soprattutto se gestiti con il fai da te. E tra l’altro spesso lo fanno per futili motivi, senza nemmeno ambire ad eventuali competizioni sportive.
Chiunque può raggiungere risultati soddisfacenti da Natural!
Basta sapere come farlo...
Mi rivolgo proprio a te!
Che sei stufo di avere quei pochi o mediocri risultati e magari ti sei sempre rifugiato nella scusa della genetica…
Anche a te, che probabilmente sei stufa di seguire sempre la stessa sequenza di esercizi pressoché inutili, senza mai ottenere i risultati sperati. Tanto tempo sprecato a fare slanci e slancetti, macchine per l’esterno coscia, quando certe zone del corpo, come il grande gluteo, necessitano di uno stimolo deciso e specifico, come quello fornito da un corretto workout pesistico, fatto di movimenti fondamentali, giusta attivazione muscolare e carico adeguato.
Lo sai che le donne si devono allenare nello stesso modo degli uomini?
Non esistono schede azzurre e schede rosa!
Mi rivolgo a te, che ti alleni a casa, anche con poca attrezzatura e hai bisogno di un programma specifico da seguire.
Mi rivolgo anche a te, che ti sei sentito troppe volte stanco, super-affaticato, demotivato, probabilmente a causa di approcci sbagliati… e quando arriva l’ora di andare in palestra o di iniziare il tuo allenamento, la voglia scappa da tutte le parti.
E soprattutto a te, che magari sei appena entrato/a in contatto con questa disciplina e hai ancora le idee confuse su come iniziare ad allenarti. Nulla deve essere lasciato al caso. Ci sono metodologie ben precise da seguire. Ma prima di tutto bisogna sistemare le basi!
- Allenarsi in maniera saggia e scientifica, applicando le giuste metodologie
- Riposare e dormire in modo adeguato
- Condurre uno stile di vita regolare e favorevole al recupero
Ecco il passo successivo...
Non voglio raccontarti fesserie, non ho di certo trovato la cosiddetta “pillola magica” che consente di costruire il corpo dei propri sogni in maniera istantanea e “senza fatica“, nessuno l’ha trovata! Anche se tutti continuano a sperarci…
Toglitelo dalla testa subito! Per ottenere bisogna faticare, da lì non si scappa.
Però ho comunque accumulato abbastanza studi ed esperienza sul campo (molto più di certi presunti guru) tali da poterti insegnare come allenarti con i pesi, per aumentare o mantenere la massa muscolare e cambiare la tua composizione corporea, in tempi realistici, evitando fastidiosi inconvenienti, spesso anche pericolosi.
Questo è ciò che ho intenzione d’insegnarti in grande dettaglio dentro:
“Ghisa Solution”
Questo manuale in Super Report, è il frutto di una grande opera di sintesi e semplificazione. Dentro trovi condensati anni di esperienza sul campo, anni di studi e formazione, compresi gli aggiornamenti più recenti, tutti i metodi testati, validati, scientifici, che conosco per non fallire, con istruzioni passo passo su cosa fare e cosa non fare per ottenere subito risultati. Il tutto in una breve e sintetica guida concentrata in poco più di 70 pagine.
Ecco le opinioni dei clienti che hanno già acquistato i miei programmi o servizi o che seguono il mio lavoro…
Come faccio a impostare correttamente il mio allenamento con i pesi?
La risposta è semplice:
Non Devi Fare Altro che Acquisire i Preziosi Strumenti che Ti Fornirò e Metterli in Pratica
Cosa imparerai dentro il mio Super Report “Ghisa Solution”?
Nello specifico, Ecco cosa scoprirai…
- Come impostare correttamente le tue schede di allenamento, senza commettere errori
- Come superare quella che sembra la grande difficoltà (quasi insormontabile) della suddivisione dei gruppi muscolari
- La differenza tra l’allenamento per la forza e quello per l’ipertrofia (massa)
- Come lavorare sulle variabili dell'allenamento (volume, intensità, densità) anziché pensare solo a cambiare esercizi ogni mese
- Come PERIODIZZARE l’allenamento nel corso dell’anno senza buttare via mesi preziosi
- I 6 principi fondamentali dell’allenamento. Violali a tuo rischio e pericolo!
- Tempi di recupero tra le serie e ripristino dei fosfati energetici (ignorarlo significa fallire)
- La verità sulla definizione muscolare che gli “esperti” del fitness (soprattutto i produttori di "integratori miracolosi"), non vogliono farti conoscere
- Gli stupidi errori che gran parte dei principianti commette quando cerca di allenarsi e come evitarli!
- Quali sono i pericoli e i sintomi del sovrallenamento e come evitarli
- La velocità di esecuzione degli esercizi e come può incidere la sua variazione nei set
- Un metodo provato e testato per la definizione, rimarrai sorpreso/a dalla sua semplicità
- Tutti i vantaggi e gli svantaggi nell’utilizzo delle macchine e dei pesi liberi
- La verità sui dolori del giorno dopo, ancora scambiati per acido lattico, anche dai presunti esperti... e quanto questi incidano sulla bontà di un allenamento
Ricorda: ci vuole una PROGRESSIONE costante per continuare a migliorare e quindi per aumentare la forza e crescere muscolarmente, in maniera qualitativa. Questo è un parametro essenziale. E per fare questo bisogna sapere come lavorare sulle variabili dell’allenamento, i parametri allenanti (Volume, Intensità, Intensità di sforzo, Densità) e migliorarli.
Se sollevi sempre lo stesso peso, per lo stesso numero di volte, il tuo corpo non ha motivo di crescere ulteriormente e ci sarà quindi un “adattamento” che porterà ad una condizione di stallo o semplicemente di mantenimento.
Ecco come sarà organizzato tutto il materiale che riceverai:
Risorsa 1 - Ghisa Solution
Il cuore pulsante del sistema. In questo Super Report troverai tutte le risposte alle tue domande su come allenarti con i pesi, dalle basi, ai principi sacri e inderogabili per la crescita il miglioramento.
Imparerai ciò che funziona realmente e capirai come si imposta correttamente una seduta di training con i pesi e una pianificazione sul lungo periodo.
Una vera e propria guida all’allenamento di Bodybuilding e alla performance.
Adatto sia ai principianti e sia ai soggetti intermedi che hanno ancora molti dubbi e incertezze. Ma anche per soggetti avanzati che vogliono approfondire ulteriormente le loro conoscenze sul mondo del ferro.
Valore 47 euro
Risorsa 2 - Guida illustrata agli Esercizi
Una pratica guida di 65 pagine in formato PDF, organizzata sempre con pratico indice cliccabile, con tutti gli esercizi principali che io reputo i migliori per allenarsi senza perdere tempo e ottenere il massimo risultato con il minimo rischio.
Ti parlerò anche ovviamente di quelli dannosi, per tendini e articolazioni, che andrebbero assolutamente evitati (e che invece là fuori continuano ad essere inseriti, in tantissime schede).
Solo questo mi è costato molto lavoro e oggi puoi ottenerlo acquistando il mio programma. Al suo interno troverai le foto degli esercizi, la descrizione tecnica della loro esecuzione e naturalmente i muscoli coinvolti.
Valore: 27 euro
Tutto il materiale è appunto ben organizzato con il comodo indice cliccabile dei contenuti, così da poter essere consultato con facilità in qualsiasi momento e in qualsiasi punto, con rapido ritorno al menù principale.
Il bello però è che non devi dissanguare il tuo portafoglio per avere tutto questo, infatti non ti chiederò oltre 60 euro, che sarebbe il prezzo di mercato di tutto questo materiale… ma soltanto un piccolo investimento di:
29 €
In più, acquistando oggi avrai diritto a TRE straordinari e imperdibili Bonus!
Bonus 1: Allenamento completo con i manubri
Il mini-report che ti insegnerà come allenare tutto il corpo, anche se hai a disposizione soltanto 2 manubri e ti alleni a casa.
Troverai prima una panoramica dettagliata di tutti gli esercizi suggeriti e poi i programmi di allenamento specifici per 3, 4 o 5 giorni alla settimana, da adattare alle tue esigenze.
Valore: 19 euro
Bonus 2: La risposta ormonale all'allenamento
Un report di enorme valore che ti farà capire come si comportano i principali ormoni, in risposta all’allenamento fisico. Tutto ciò che ho inserito in questo prezioso piccolo eBook, proviene da fonti di fisiologia, con tanto di citazioni di autori famosi.
Gli ormoni giocano un ruolo fondamentale non solo nella crescita muscolare ma anche per la salute. Grazie a questo contenuto, avrai preziosissime indicazioni come:
- Gli orari più favorevoli per l’allenamento e perché
- Le funzioni dei principali ormoni e come vengono influenzati
- Come diversi protocolli di allenamento e recupero, possono stimolare il GH, piuttosto che il Testosterone
- Il rispetto delle curve fisiologiche circadiane e come questo dipende da alimentazione, stress e allenamento
- L’andamento corretto del carico glicemico nella giornata
E altro… Informazioni che difficilmente riuscirai a reperire altrove e nella modalità in cui le troverai esposte qui dentro.
Valore: 27 euro
Bonus 3: schede e programmi di allenamento
Ben nove schede di allenamento che potrai utilizzare per i tuoi workout. Una per il ricondizionamento, adatta ai principianti o quando si rientra da un lungo periodo di stop… e poi schede per il lavoro di ipertrofia (massa), una scheda in multifrequenza per il lavoro di forza, una in full body… e soprattutto un programma di lavoro con periodizzazione e variazione degli stimoli.
Valore: 49 euro
Bonus 4: Fitness Planner
Il nuovo e completo Fitness Planner che offre una soluzione organizzata e intuitiva per tracciare e migliorare il tuo percorso di fitness. Questo planner include:
- Monitoraggio completo delle misurazioni corporee: Vedi chiaramente i tuoi progressi con tabelle dettagliate per tracciare peso e misure corporee (collo, petto, braccia, vita, fianchi, cosce e polpacci).
- Allenamento di forza personalizzato: Registra dettagliatamente gli esercizi, set, ripetizioni e pesi utilizzati, adattando e ottimizzando il tuo programma di allenamento.
- Tracciamento dell’allenamento cardio: Monitora il tempo totale e il livello di difficoltà, migliorando resistenza e salute cardiovascolare.
- Consumo di acqua e pianificazione dei pasti: Mantieni una dieta equilibrata e adeguata, supportando i tuoi obiettivi di fitness e salute generale.
- Diario alimentare dettagliato: Controlla la tua dieta registrando i pasti giornalieri con informazioni su calorie, carboidrati, zuccheri, proteine e grassi.
- Lista della spesa organizzata: Pianifica facilmente la tua lista della spesa settimanale, assicurando di avere sempre gli ingredienti necessari.
- Idee pasti creative e facili da seguire: Pianifica pasti sani e vari con tempi di preparazione e cottura, porzioni, ingredienti e istruzioni.
- Valutazione delle ricette preferite: Conserva le tue scoperte culinarie di successo con una scala di valutazione da 1 a 5.
- Note personali: Annota informazioni rilevanti o riflessioni personali, rendendo il planner un compagno di viaggio versatile e personalizzabile.
Potrai scegliere di stampare tutte le pagine del planner o soltanto quelle che ti interessano, per adattarlo alle tue esigenze specifiche.
Questo planner diventerà il tuo strumento essenziale per mantenere sotto controllo i tuoi progressi e ottimizzare il tuo programma di allenamento.
Bonus 5: Come impostare una scheda di allenamento
Chiamarlo bonus è alquanto riduttivo!
Questo piccolo mini-report ti spiega come si imposta una scheda di allenamento. E ti mostra ancora i migliori split muscolari settimanali applicabili.
Perché scegliere determinati esercizi, serie e ripetizioni, con un occhio di riguardo alla biomeccanica articolare e alla funzionalità degli esercizi stessi. In questo contenuto scoprirai:
- Come personalizzare la tua scheda in base alla tua struttura.
- Quali esercizi scegliere e inserire prima di altri e perché
- Bilancieri o manubri? Quali i più adatti in base al lavoro e al soggetto.
- La scelta del carico in base alla tipologia di lavoro da svolgere
- E altre preziosissime informazioni…
Valore: 17 euro
Allenamento a casa? Nessun Problema!
Tutto questo materiale si adatta benissimo a qualsiasi attrezzatura, perché ti insegna prima di tutto le basi della programmazione muscolare e le variabili su cui lavorare per fornire i corretti stimoli.
E in ogni caso, avrai anche il mini-report specifico sull’allenamento con i manubri.
E tu cosa vuoi fare con quei pesi...
Vuoi spostarli da un punto a un altro come un fattorino? O vuoi usarli per attivare dei meccanismi di crescita?
Naturalmente io saprei bene cosa rispondere, ma la scelta è tua…
Purtroppo vedo molti ragazzi che fanno i cosiddetti “carichini“. Si preoccupano solamente di aumentare i dischi sui bilancieri, magari per elevare il proprio ego (soprattutto davanti alle ragazze) ma a conti fatti, di risultati non ne vedono mai un granché. Quando va tutto bene…
E quando va male? Si infortunano!
E molte ragazze, che invece si perdono con una marea di esercizietti pressoché inutili (slanci e slancetti per gli arti inferiori, tipici da scheda rosa e simili…) che occupano solo il loro tempo, ma sulla carta non servono a un bel nulla!
Ecco perché non rischi assolutamente nulla
Garanzia 100% Soddisfatto o Rimborsato per 30 giorni
Se sei come me, di certo non ti piace rischiare di spendere soldi per materiale che potrebbe essere una speculazione o di scarsa utilità. Ma io non voglio che tu rischi nulla quando dirai “Sì” alla mia offerta oggi. Infatti ti offro una garanzia “soddisfatti o rimborsati” valida per 30 giorni, in cui hai tutto il tempo per esaminare, valutare e verificare la validità del mio prodotto. Se esso non ti soddisferà riavrai indietro i tuoi soldi. Semplice!
Devi sapere che la legge italiana non prevede nessuna garanzia per i prodotti digitali. Siccome sono sicuro che il Prodotto che stai per acquistare ti renderà soddisfatto/a e potrà farti ottenere ottimi risultati, sono disposto a fornirti una garanzia forte e coraggiosa del 100% soddisfatto, che ben pochi si permettono di offrire.
Ecco come funziona: Se per qualche ragione ritieni che questo prodotto non fa per te entro i prossimi 30 giorni, spediscimi semplicemente un’email all’indirizzo che vedi in fondo alla pagina, spiegandomi le ragioni della tua insoddisfazione. Ti rimborserò tutto fino all’ultimo centesimo. Chiarito questo, non hai assolutamente niente da perdere.
Quindi che cosa aspetti?
Riepilogo della mia offerta
Ghisa Solution
Composta da:
Strumento 1: Ghisa Solution Super Report (valore 47 euro)
Strumento 2: Guida illustrata agli esercizi (valore 27 euro)
+
Bonus 1: Allenamento completo con i manubri (valore 19 euro)
Bonus 2: La risposta ormonale all’allenamento (valore 27 euro)
Bonus 3: Schede di esempio per allenarsi da subito (valore 49 euro)
Bonus 4: Come impostare una scheda di allenamento (valore 17 euro)
Valore totale complessivo: 186 euro
Ottieni tutto questo con un singolo investimento di soli
80 euro
29 euro
RICEVERAI IL TUTTO ALL’ISTANTE
(Anche se sono le 2 di notte)
Niente spese di spedizione e niente spreco di carta
Il materiale è in formato pdf e compresso in file .zip
Dopo aver scaricato gli archivi sul tuo PC o Mac, potrai consultarlo tranquillamente a video oppure scaricarlo/passarlo sul tuo tablet, smartphone ecc.
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Sì, voglio accedere ora!
Capisco che riceverò accesso immediato a:
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Voglio scaricarlo subito prima che il prezzo venga aumentato!
Capisco che scaricherò immediatamente l’intero Prodotto “Ghisa Solution”
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Per un unico piccolo investimento di soli 29 euro se agisco ora.
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Soli 29 euro!
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Pagamenti Sicuri Fatti Tramite Stripe e PayPal
Adesso hai due scelte.
La prima è continuare a fare le cose nella vecchia maniera… e continuare a ottenere sempre gli stessi scarsi risultati. Ciò significa continuare ad avere prestazioni non ottimali, un fisico poco ‘gratificante’, senza muscoli o poco tonico… e in certi casi avere sempre quei fastidiosi dolori articolari. Tutto questo (che ti piaccia o no) a causa di un allenamento non gestito correttamente o inadatto, che non ti porta risultati.
Oppure puoi scegliere il mio sistema, senza rischiare assolutamente nulla e scoprire i veri segreti per ‘creare’ il tuo piano di allenamento dalle basi (adattabile ad ogni genere di soggetto).
A questo punto a te la scelta.
Marco Ferrari
P.S.: non perdere altro tempo, agisci subito per mettere le tue mani su “Ghisa Solution” prima che sia troppo tardi e commettere errori di cui potresti pentirti amaramente.
Ogni secondo che passa è per te molto prezioso. Rimandare è solo una scusa per non voler cambiare la situazione. Vuoi ancora ignorare questi segreti e rimpiangere in seguito di non aver agito prima? Ottieni i risultati che ti meriti adesso!
Domande? Commenti? Hai bisogno d’aiuto? Contattami
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