Motivazione per la palestra – Come tenerla alta

La motivazione è bella, il problema è che spesso dura troppo poco (di solito non più di qualche giorno). E mi rendo conto che a volte, trovare la giusta motivazione per la palestra non sia per nulla facile. Spesso, sarebbe molto più comodo o rilassante fare ben altro…

Mi sembra quasi di immaginare quel tipico scenario:

Arrivi a casa dal lavoro, la stanchezza si fa sentire. Appoggi la borsa a terra e ti siedi sul divano, magari pensi: “solo un attimo dai”. Ma il divano sprofonda… e giù la testa indietro. Ovviamente in quel momento ti senti così bene che… chi te lo fa fare di muoverti?

Ma aspetta, ferma tutto! C’è il tuo allenamento da fare! Oggi cos’avevi, petto e dorso? Gambe e spalle? Oppure un bel programma di forza?

Niente, però c’è quella vocina nella tua testa che ti sta dicendo: “Non ho abbastanza energia oggi… massì, quasi quasi lo salto sto allenamento e lo sposto a domani“.

E poi il giorno dopo…

Sei al lavoro e hai una vagonata di cose da fare. Un sacco di lavoro accumulato, scadenze sempre più vicine. E gli appuntamenti? Sembrano non finire mai! Ed eccola di nuovo lì quella cara vocina: “No davvero, oggi non ho veramente tempo per la palestra… non ce la posso fare!”

Quindi salti l’allenamento, di nuovo.

Sei stato molto incasinato questa settimana e ti mancano due allenamenti su tre, quindi pensi a quel punto di riprendere direttamente la settimana dopo.

E poi? Eccolo lì! Anche la settimana dopo, finisci per saltare la palestra e prima che tu te ne renda conto sono passati tre mesi in cui zero allenamento. Finché un giorno, guardandoti allo specchio, ti ritrovi con quella classica pancetta, magari addirittura con un accenno di tette, il sedere cadente (in particolar modo per le donne), le braccia rimpicciolite… e ti chiedi come diavolo sia successo.

Suona familiare? Più di quanto immagini vero?

Questo capita a molti ragazzi e ragazze. Per essere onesti, moltissimi SPESSO non riescono a trovare sufficiente motivazione per la palestra.

Rimanere motivati è difficile… Ma quasi sempre siamo noi ad autosabotarci con le nostre convinzioni limitanti e i pensieri negativi. Autolimitarsi, autosabotarsi, vedere e creare ostacoli dove non ci sono, sembra che siano fra le attività prescelte dalla nostra mente per bloccarci emotivamente.

La mente ha un potere incredibile in questi casi. La cosa positiva però, è che può essere usata anche a proprio favore!

Del resto anche il grande Arnold lo ha sempre sostenuto:

Mind over matter… Mind the most powerful training tool

“La mente sopra la materia… la mente, il più potente strumento di allenamento”

E allora via la negatività e le convinzioni limitanti!

Penso spesso che dovrebbe essere VIETATO dire “Non ce la faccio”.

Sai, un’espressione apparentemente così banale, può avere il potere di impedire alle persone di realizzare i propri sogni. Ma in realtà con l’impegno e la costanza, le cose che non si riescono a fare sono pochissime.

“Non ce la faccio” è il blocco mentale che usi per convincerti ad arrenderti.

Come probabilmente saprai, saltare gli allenamenti renderà quasi impossibile ottenere quei progressi di forza o di ipertrofia che stai cercando e che hai sempre desiderato.

Perché?

Perché la coerenza è la chiave per il successo nella forza e nella costruzione del muscolo… e questo lo dice anche il principio del sovraccarico. Ecco perché, il miglior programma di allenamento, è quello che realmente rispetti.

COSTANZA e COERENZA sono più importanti della motivazione!

Le classiche giornate no, o quelle in cui semplicemente non hai voglia, possono capitare a tutti, siamo umani. Capitano anche al sottoscritto.

Tra l’altro, proprio in quelle giornate che sembravano partite storte, a volte possono saltare fuori dei workout eccellenti. Non dare mai nulla per scontato!

Ricorda che il corpo è una macchina progettata per andare letteralmente al risparmio. E purtroppo al risparmio a favore del grasso!

Il muscolo costa energia per essere mantenuto, mentre il grasso ha un costo energetico metabolico irrisorio. È quindi ovvio che l’organismo tenderà a disfarsi dei muscoli per tenersi il grasso, se tu non gli darai motivi per fare il contrario!

E l’unico motivo è quello di essere costanti con gli allenamenti.

Il muscolo diventa grande e forte se viene costantemente allenato, in caso contrario, ahimè, si perde molto più velocemente di quanto ci sia voluto per guadagnarlo.

È quindi fondamentale rimanere altamente motivati ad allenarsi settimana dopo settimana, evitando di saltare gli allenamenti. A parte ovviamente i normali scarichi programmati, i recuperi o le meritate ferie.

“Come raggiungere un traguardo? Senza fretta ma senza sosta”. (Johann Wolfgang Goethe).

E allora come si fa ad aumentare e mantenere questa benedetta motivazione?

DESIDERIO ➡️ INTENZIONE ➡️ AZIONE
Questa è la triade magica che “dovrebbe” portare al SUCCESSO.

Il problema è che là fuori, nella maggior parte dei casi, le persone hanno desideri “tiepidi”, che le portano a compiere azioni “deboli”. Però c’è una buona notizia: in qualsiasi momento si può prendere un desiderio “tiepido” e trasformarlo in un desiderio “ARDENTE”.

COME SI FA?

Il segreto è partire! Avviare una prima azione che ti garantisca un piccolo risultato significativo. E questo primo risultato poi alimenterà il tuo desiderio, intensificandolo. Infine, l’incremento del desiderio influirà sull’intenzione che metterai nelle azioni successive.

Un piccolo esempio?

Il soggetto che non riesce a staccarsi dalle sue pessime abitudini alimentari. Potrebbe iniziare mantenendo i suoi alimenti (in molti casi comfort food), posizionandoli meglio nel corso della giornata e iniziando a monitorare quello che fa e che introduce. Sicuramente questo gli porterà dei primi risultati, anche significativi.

E poi questo lo farà riflettere: “Però… Se ha funzionato così, pensa quello che potrei ottenere se modificassi in meglio anche le mie scelte…”.

Da lì il passo è breve… per far diventare tutto questo, parte di uno STILE DI VITA.

Motivazione per la palestra – evita inutili paragoni!

Non fare stupidi paragoni con gli altri ragazzi e con i loro carichi utilizzati. Ogni soggetto è differente, ha la sua storia, la sua genetica, la sua composizione corporea. Alcuni sono naturalmente più dotati in determinati esercizi. A volte è a causa del loro background: anni di duro lavoro fisico. O magari sono cresciuti facendo un sacco di sport.

Altre volte è genetica. Alcuni ragazzi sono nati per essere grossi e forti.

Qualunque cosa sia, il mio consiglio è di non preoccuparti di loro. Perché se perdi tempo ed energie in questo, potresti iniziare a vedere inadatto te e il tuo allenamento.

So che può essere frustrante vedere un ragazzo fare 150 kg stacco o 100 di panca anche se neofita, mentre magari tu non ci riesci nemmeno dopo mesi se non anni. Ma devi metterti in testa che non c’è niente di sbagliato in te! Probabilmente in molti casi ci sarebbe da rivedere il percorso di allenamento, soprattutto dal punto di vista tecnico, ma la cosa certa è che probabilmente è lui ad essere un “marziano”.

Dico sul serio, la maggior parte dei ragazzi non sono affatto nati per essere forti e muscolosi. Io stesso potevo considerarmi quasi ectomorfo anni fa. Pensa un po’, 191 cm per 75 kg… eppure con calma, tanto impegno e costanza, sono riuscito a cambiare moltissimo la mia composizione corporea.

Ci sono ragazzi che non hanno mai fatto sport se non giocare a FIFA sulla Playstation. Magari con quel tipico aspetto da nerd, con una postura pessima, mancanza di flessibilità, magri (secchi) con la pancia, deboli e totalmente fuori forma.

A volte però l’umiliazione, l’imbarazzo, la frustrazione, gli fanno trovare la motivazione per allenarsi in palestra e soprattutto per smettere di essere pigri e sedentari, che poi è indubbiamente la cosa più importante per la salute in primis.

Ecco perché, credo che non siano i mostri di genetica quelli “fortunati”, ma lo siano i ragazzi normali! Perché quella sorta di dolore interno li ha spinti a migliorarsi.

Le persone con talenti naturali a volte sono meno inclini a lavorare duro, solo per via di quel dono.

Sai cosa significa?

Che in certe alzate potresti anche arrivare ad essere più forte dei ragazzi geneticamente dotati. Proprio così, è possibile contrastare la tua mancanza di forza naturale, sollevando pesi in modo coerente, costante, distribuito, programmato. Lavorando tanto soprattutto sulla tecnica e sugli schemi motori. Bisogna diventare sempre più bravi in quel determinato gesto tecnico.

Hai visto un ragazzo fare 100 kg di stacco? Pensa che ne ho visti tanti fare a malapena riscaldamento con quel peso! Ma pochi di loro erano naturalmente dotati. Pochi avevano provenienze atletiche di un certo livello.

Tutti però erano estremamente coerenti con i loro allenamenti e mantenevano sempre alta la loro motivazione per la palestra! Ed è questo ciò che li mette davanti il 99% dei ragazzi là fuori. Magari anche davanti a quelli dotati.

Il tuo amico può essere più forte in questo momento, ma tu potrai essere più forte di lui solo allenandoti in modo coerente.

Nessuno nasce “imparato”… tutti sono partiti da zero e moltissimi da condizioni totalmente sfavorevoli.
Un passo alla volta tutto si può fare.
C’è sempre la soluzione

Dovresti essere letteralmente ansioso di allenarti, con un grande sorriso sul tuo viso e sentirti pronto a partire ogni volta che arrivi in palestra, pronto a spaccare tutto! GHISA IS THE WAY!

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Marco Ferrari

Personal Fitness Trainer certificato ISSA. Motivatore e grande appassionato di sport e cultura fisica. Specializzato in allenamento e corretta alimentazione sportiva.
Muscoli e nutrimento impeccabile, sono il segreto per salute, prestanza e longevità. Ma ognuno necessita del suo programma…